昨晩の睡眠データ
- 就寝時間：22:30
- 起床時間：5:30
- 総睡眠時間：7時間
- 中途覚醒：2回
- 主観的満足度：★★☆☆☆（5点中2点）
チェックリスト
| 分類 | 項目 | 実施 | コメント |
|---|---|---|---|
| 🛏 環境を整える系 | 部屋を暗くする | ✅ | 入眠スムーズ |
| スマホ断ち | ❌ | 寝る直前まで触っていた | |
| エアコンを使う | ✅ | 23℃設定 | |
| 加湿空気清浄機を使う | ✅ | 加湿機能はオフ | |
| 🏃 体を整える系 | 寝る前ストレッチ | ❌ | やらなかった |
| 筋トレ | ❌ | やらなかった | |
| 早朝の散歩 | ✅ | ランニングも少し | |
| 足先を布団から出して寝る | ✅ | 体の放熱対策 | |
| 🧘 心を整える系 | 深呼吸 | ❌ | やらなかった |
| ☕ 摂取するもの系 | 午後のカフェインを避ける | ✅ | 寝つき改善に期待 |
| 飲酒しない | ✅ | ||
| 👥 社会活動系 | 日中に人と話した | ❌ | 仕事柄話さない |
| 仕事をした | ✅ |
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睡眠時間は7時間確保できていますが、中途覚醒が2回あり、主観的な満足度は低め（★2） でした。やはり途中覚醒があると眠った感じがしないですね。
昨日の気付き
- 昨日は環境面は整っていたが、特に新しい工夫を取り入れていない。
- そのため、結果は先週の平日と同じく満足度が低め（★2）なのかもしれない。
次の試み：エアマットを家で使ってみる
昨日の記事で、車中泊のベッドと家のベッドの違いについて触れました。家のほうが「良い寝具」を使っているはずなのに、実際には車中泊のほうが熟睡できたことは、とても意外な気づきでした。
そこで思い出したのが、家にあるキャンプ用のエアマット（空気で膨らませるタイプ）です。普段はアウトドアでしか使っていませんが、あえて自宅のベッドの上や床に敷いて試してみるのも面白いかもしれません。
エアマットは厚さが３センチくらいで沈み込みが少ないため、車中泊で感じた「意外と寝やすい」という感覚に近い環境が再現できるかもしれません。柔らかいマットレスで寝返りがしにくいことが睡眠の質に影響している可能性もあるので、実験的に取り入れてみたいと思います。
まとめ
今回の睡眠は★2と満足度が低めでした。週の半ばにかけて眠れなくなるパターンが続いており、原因はまだはっきりしません。ただし、週末の車中泊で「硬めの寝具のほうが眠りやすいかもしれない」という気づきが得られたのは大きな収穫です。
次のステップとして、自宅でもキャンプ用のエアマットを試し、寝具の硬さが睡眠にどう影響するのかを検証してみたいと思います。こうした小さな実験を積み重ねることで、自分に合った睡眠環境が見えてくるはずです。
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