朝の散歩で寝つきが改善！僕の実体験と睡眠の質を上げるコツ

「夜なかなか眠れない」「寝つきが悪い」と悩んでいる人は多いと思います。僕自身もそうで、布団に入ってからなかなか寝付けずにゴロゴロしてしまう日が続いていました。

ところが、朝の散歩を始めてから寝つきが良くなり、夜の眠気が自然と訪れるようになったんです。

この記事では、僕が朝散歩を始めたきっかけから、実際にどんな変化があったのか、さらに睡眠の質を高めるための工夫までまとめてみます。

あくまで僕の体験談ですが、同じように睡眠で悩んでいる方の参考になればうれしいです。

なぜ朝の散歩が睡眠に良いのか？

朝散歩と睡眠の関係を調べてみると、理由は大きく3つあるそうです。

このような理屈を知って、「眠りが良くなるなら試してみよう」と思ったのが僕の朝散歩のきっかけでした。

僕の場合、最初に知ったのは「朝起きて陽の光を浴びると夜にメラトニンが出て眠くなる」という仕組みです。難しいことは分からなくても、朝に光を浴びれば夜眠くなるというシンプルな理屈に納得しました。

「運動にもなるし、ちょっと歩いてみるか」という気持ちで始めたのですが、続けるうちに睡眠の質に変化が出てきました。

これが一番大きな効果です。

以前と比べてスッと眠れるようになりました。これまではなかなか寝付けず、ゴロゴロしたり、スマホを触ってしまうなどしていました。

以前は深夜までスマホをいじってしまいがちでしたが、散歩を習慣にすると夜9時ごろには眠気が来るようになりました。結果的に寝る時間が早まり、翌日の朝も活動しやすくなりました。

ただし、朝スッキリ起きられるかどうかは「途中覚醒」が関係しているようで、完全には解決していません。夜中に目が覚めることは相変わらずあります。

それでも、「寝入りがスムーズになった」というだけで睡眠の質はだいぶ改善しました。

朝食前に歩くとリズムが作りやすく、頭もスッキリします。

ただし、僕は空腹のままでは歩きません。起きたらまずホエイプロテイン（WPC）を飲んでいます。理由は2つあります。

この習慣を取り入れてからは、ただ歩くだけでなく「睡眠に良い散歩」を意識して取り組んでいます。

朝散歩は「完璧主義にならない」ことが大事だと思います。

こうした工夫をして、「散歩＝楽しい習慣」にすると続けやすいです。

僕の場合は、始めてすぐに効果を感じました。特に「夜9時ごろに眠気が来る」感覚は早かったです。

ただし個人差もあると思うので、最低でも1週間は続けてみるのがいいと思います。

さらに睡眠の質を高めるために、僕が意識していることを紹介します。

これらを朝散歩と組み合わせると、睡眠の改善効果がより実感しやすいです。

僕の体験をまとめると、

という結果になりました。

あくまで僕の体験談ですが、薬やサプリに頼るよりずっと自然で、しかも健康にも良い方法だと思います。もし寝つきの悪さに悩んでいるなら、まずは気軽に「朝散歩」を取り入れてみるのがおすすめです。