昨晩の睡眠データ
- 就寝時間：22:30
- 起床時間：5:30
- 総睡眠時間：7時間
- 中途覚醒：0回
- 主観的満足度：★★★★★（5点中5点）
チェックリスト
| 分類 | 項目 | 実施 | コメント |
|---|---|---|---|
| 🛏 環境を整える系 | 部屋を暗くする | ✅ | 入眠スムーズ |
| スマホ断ち | ❌ | 寝る直前まで触っていた | |
| エアコンを使う | ❌ | ただし、外が涼しいので気温は快適 | |
| 加湿空気清浄機を使う | ❌ | 自然の空気 | |
| 🏃 体を整える系 | 寝る前ストレッチ | ❌ | やらなかった |
| 筋トレ | ❌ | やらなかった | |
| 早朝の散歩 | ✅ | 5時から散歩 | |
| 足先を布団から出して寝る | ✅ | 体の放熱対策 | |
| 🧘 心を整える系 | 深呼吸 | ❌ | やらなかった |
| ☕ 摂取するもの系 | 午後のカフェインを避ける | ✅ | 寝つき改善に期待 |
| 飲酒しない | ❌ | ビール３缶 | |
| 👥 社会活動系 | 日中に人と話した | ✅ | 友人と会話した |
| 仕事をした | ❌ |
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昨晩は久しぶりに「ぐっすり眠れた」と実感できました。夜中に起きることもなく、朝の目覚めもスッキリ。
昨日の過ごし方と眠れた理由
日中のスポーツで心地よい疲労感
朝から山の中でスポーツをして体をしっかり動かしました。自然の中での運動は筋肉だけでなく心もリフレッシュさせてくれます。その疲労感がちょうど良い眠気につながり、布団に入ったら自然に眠りに落ちました。
夜は友人との交流
夕方以降は友人と自然の中でお酒を飲みながら会話。普段の平日ではあまり得られない「人と話す時間」があり、心がリラックスできました。精神的なリフレッシュが加わったことも、深い睡眠につながった要因だと思います。
自然環境そのものが心地よい
夜は車中泊。窓を開けて山の涼しい（むしろ寒いくらいの）空気を取り入れながら眠りました。家の寝具よりは劣る環境でも、新鮮な空気と静かな自然音が心を落ち着かせ、熟睡感を高めてくれました。
昨日の学びと平日に活かせるヒント
昨日はよく眠れました。
週末のアウトドアの日はよく眠れていて、今回も★5の睡眠でした。
ポイントは以下の3つに整理できます。
- 適度な疲労感（運動）
- 心のリラックス（会話や交流）
- 自然に近い環境（涼しい空気・静けさ）
平日に山でスポーツや車中泊はできませんが、
- 日中にストレッチや運動で疲労感をつくる
- 会話の時間を持つ
- 室内を涼しく、静かな環境に近づける
といった形で要素が睡眠の質を上げるヒントになるかもしれません。
まとめ
昨晩はアウトドアで過ごした週末の夜。運動による疲労感、友人との交流、自然環境の心地よさが重なり、最高の熟睡となりました。
平日も「運動・交流・環境」の3つを少しずつ取り入れることで、週末のような深い眠りに近づけるのではないかと思います。
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